CARA MENGATASI INSOMNIA

Salah satu penyebab dari menurunnya daya tahan tubuh serta hilangnya konsentrasi dan menurunnya fungsi tubuh lainnya adalah salah satu akibat yang disebabkan oleh kurangnya tidur.  

Apabila kita mengalami susah tidur yang disebabkan oleh insomnia bukan berarti obat tidur menjadi satu satunya cara agar kita bisa tidur.

Stress dan kebiasaan tidur atau pola tidur yang kurang baik serta rasa cemas merupakan salah satu penyebab insomnia.

Umumnya yang rentan terkena insomnia berkisar antara usia 20 - 45 tahun. Biasanya paling sering ditemukan pada pria dewasa. Menurut survei di temukan bahwa pria dewasa mempengaruhi insomnia kronis berkisar antara 6-7 persen, pekerjaan yang berat atau pun tentang banyaknya fikiran menjadi salah satu faktor penyebab insomnia itu sendiri.

Obat tidur biasanya menjadi salah satu cara utama bagi pengidap insomnia agar mereka bisa tertidur. Namun pada hakikatnya tidak menjadikan hal itu akan menjadi baik. Tapi dalam jangka panjang akan membuat mereka ketergantungan serta berbahaya pula bagi kesehatannya.

Penggunaan obat tidur sangat tidak dianjurkan dan harus menggunakan resep dokter karena obat ini tergolong sebagai obat obatan yang keras.

Ada beberapa cara yang sederhana dan efektif untuk mengurangi dan mengatasi insomnia sebagai berikut. 

1. Yang pertama adalah jika insomnia menyerang hal yang harus dilakukan adalah lakukan aktivitas  santai yang tidak terkait dengan pekerjaan. Cobalah untuk membaca buku, mendengarkan musik atau hal lain. Jauhi penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya yang di pancarkan justru dapat menggangu produksi hormon melatonin yang dapat mempengauhi kesehatan tubuh.

2. Lakukanlah kegiatan santai dan jauhi aktivitas pekerjaan satu jam sebelum itu karna akan mempengaruhi dan merangsang aktivitas mental. Cobalah untuk melakukan meditasi serta latihan pernafasan yang akan sangat membantu untuk tidur nyenyak.

3. Pola makan juga mempengaruhi bagaimana kita akan tidur, ya dengan kebiaasaan kita makan dalam jumlah yang banyak akan membuat kita sering terbangun di tengah malam. Menurut penelitian bahwa apabila kita makan dalam jumlah yang banyak, terutama makanan yang berlemak bisa menyebabkan naiknya asam lambung yang akan mengganggu tidur kita. Maka dari itu disarankan makan dalam jumlah porsi secukupnya, 3 atau 4 jam sebelum tidur. 

 4. Televisi merupakan salah satu penyebab insomnia dikarenakan cahaya dipancarkan serta suara yang ditimbulkan dapat merangsang otak dan memperparah kondisi insomnia tersebut. Karna itu hindarilah penggunaan televisi apabila malam hari menjelang tidur. 

5. Banyak mengonsumsi buah buahan yang mengandung melatonin. Karna mengkonsumsi kandungan melatonin meningkatkan kualitas tidur kita dan memungkinkan lebih mudah untuk kita tidur lebih nyenyak. Buah kiwi adalah salah satunya, buah yang satu ini kaya akan melatonin yang dapat membantu penyembuhan insomnia.

6. Selain buah kiwi buah ceri pun baik dikonsumsi apabila anda mengalami insomnia. Cara mengkonsumsinya akan lebih baik apabila di buat jus. Seraca riset jus buah ceri yang di konsumsi secara rutin selama dua kali sehari dalam dua minggu mampu meningkatkan kualitas waktu dalam tidur kita. 

7. Mengkonsumsi susu di percaya mampu membantu dalam mengatasi insomnia. kandungan magnesium dalam susu dipercaya mampu membuat tubuh dan dan fikiran menjadi lebih riles dan santai. Dengan tubuh dan fikiran yang lebih santai akan mempermudah kita untuk tidur lebih nyenyak.

8. Mandi dengan air hangat dipercaya juga mampu mengatasi insomnia. Dengan mandi air hangat membuat tubuh lebih rileks dan membuat tubuh lebih mudah mengantuk.